你是否曾經走進一個擁擠的房間但卻感到孤獨，就好像沒有人看到你，更不必說相信你的能力？你努力平衡工作和生活，讓你喘不過氣來，甚至不能確定是否還能相信自己。

我穿著時髦的高跟鞋，那顯著的聲音在醫院的走廊裡回蕩著，那裡過去從未有過細高跟鞋走過的痕跡。咔噠咔噠咔噠咔噠。這是告知我的醫生同事、護士以及患者她來了的信號——腦科女醫生、癲癇專家和重度巧克力愛好者。

我進入神經科時，只有不到百分之五的神經專科醫生是女性。MDRT 迎來了它的首位女成員，這要比美國神經病學領域早了 20 年。我很快就意識到我要低頭工作、我的鞋跟很高、我要保持專注。事情的真相是，為了跟上每周工作八十至九十小時的節奏我有些不知所措，工作過度，嚴重睡眠不足。我感到很孤獨，每天早上唯一的願望就是沒有人發現我在刻板的白大袍下隱藏的失望和寂寞。

對於在場的所有職場姐妹，我想要恭喜大家成為 MDRT 在金融行業和各自社區的女性領導者。我們身處美國以及全世界的一個前所未有的時代，我們相聚在這裡探討女性在工作場合中的權利。如果你曾經經歷過讓自己感到不知所措或孤獨寂寞的時刻，我希望你能記住我忠告——停歇。我想要說的是，當你停歇下來時，你便能聆聽內心的聲音並且靠自己的力量屹立不倒。

自從我在大約 10 年前渡過那段孤獨時光後，我就開始明白，我並非是唯一一個追求成功但卻感到被困在自己打造的生活之中的職場人士。儘管整個世界都認為你非常成功，但每個人都不可避免地會感到孤獨或不開心。解決方法就在於停歇的力量。

我們停歇下來，設定另一個目標，比如能夠出席年會、減肥、把今年的銷售目標定為去年的兩倍。我們自我施壓以實現目標。我們取得成功，然後思考我現在開心嗎？我們只能感受到片刻的滿足，然後就會發現自己仍然感到孤獨或不開心，只能再一次開啟這個壓力 - 成功循環。陷入這樣的壓力 - 成功的循環不只會讓我們不開心，還會對我們的身體健康有害。這種壓力可能導致死亡。我應該知道這一點，不僅因為我是一名醫生，也因為這樣的壓力幾乎讓我失去性命。

我仍然記得，在我還是一名職業醫生，全天坐診的時候，有一天下午，我的護士十萬火急地敲門，“Mushtaq 醫生，抱歉打擾您的診治，但您的母親打電話到前臺，說有非常緊急的事情。”我立即開始恐慌。和你們很多人一樣，我的身份之一是年老父母的孝順女兒。我擔心她或我的父親發生了什麼事情。我跑到門診部前臺，拿起電話，“喂，媽媽？一切都還好嗎？”

“Romie bhayta，今天下午你的姨媽們都過來參加一個茶道儀式。嗨，姐妹們，我終於讓她聽電話了，來打個招呼。”

“嗨，親愛的，我們真為你感到驕傲。看看你，都長大了，成了醫生教授。你在醫院找到男朋友了嗎？”

我很快意識到他們並沒有陷入困境；遇到麻煩的是我。“媽媽，我正在工作。大家都在盯著看我。我一會兒再打給您，可以嗎？”“不可以！你的姨媽們和我要給你發一個重要通知。我們在討論你錯過了幾次家庭會議，近來壓力很大。我們已經達成一致意見，你應該冥想。”

“您打電話就是要告訴我我應該冥想？我要收線了。我很忙，我是一位成功的醫生。”

“好吧好吧，大忙人女士，走吧。你的 Deepa 姨媽今天晚上 7:30 會給你打電話，給你做進一步的冥想指導。大家來跟 Romie 說再見吧。”

“再見，親愛的。我們為你驕傲。繼續努力做好醫生。繼續吧，但請努力盡快找個丈夫。”

我無力地坐下來，感覺我的五英寸細高跟得有三英尺高。我感覺好像剛剛經受過精神上的攻擊。在座的各位可能在想 MDRT 年度規劃委員會為什麼會讓一位腦科醫生來告訴我們要內觀和冥想。我想說的是：停歇，呼吸，相信你的大腦需要聆聽，你的內心需要感受。

過去，我不曾聽取我的姨媽們和母親的教誨。我不停地在壓力 - 成功的循環中爭扎，直到我開始感到嚴重的胸痛。一開始，醫生們搞不清楚到底是什麼回事。他們曾認為原因是胃酸倒流和壓力反應。他們告訴我不要再吃巧克力，並且開始服用抗酸藥。但這樣做並沒有作用，所以我又開始吃巧克力。當我開始在半夜醒來，感到呼吸困難時，才意識到我的情況很危險。我無法吞咽，會因為自己的唾液和嘔吐物而被嗆到。這時，我被診斷為患有一種叫做食道失弛症的罕見疾病，並且病情嚴重到需要立即做手術。我記得，當我躺在輪床上接受術前準備時，曾擔心自己是否患有癌症或者是否會變為殘廢。我陷入了一個黑暗地帶，我開始思考我是如何讓我所謂的成功人生陷入這樣一個低谷的？

手術後，我開始做輕瑜伽和冥想。透過冥想，我發現自己的術後疼痛有所減輕，心情也變得更加愉悅。這件事使我開啟了環球之旅，了解了內觀和冥想在康復過程中所起到的作用。當我回到家中發現長達數十年的醫學研究證明冥想和內觀實踐的力量有助於我們的大腦健康和身體健康時，我就知道必須要將這發現分享給患者以及陷入壓力 - 成功循環的其他人士。

我今天來到這裡，就是要請你們對停歇的力量保持開放的心態。這一教訓與 MDRT 旨在實現生活平衡的全人核心理念是一致的。

當我們停歇時，大腦會進入一個平靜的狀態，這讓我們感覺自己又重新掌握局勢。你們看，當我們陷入壓力 - 成功循環時，我們的大腦功能會受到負面影響。我們的大腦中有一個區域叫作顳葉，負責記憶和情緒。在顳葉內部，杏仁體起到大腦機場交通管制中心的作用。它負責將所有輸入的話語、景象、聲音以及其他的感覺處理成記憶、動作和情緒。

當我們陷入壓力 - 成功循環時，我們大腦中的機場交通管制中心發生凍結，產生壓力反應。就好像我們的大腦被控制，讓我們無法清晰地思考。情緒吞噬了理性思維。在大腦凍結的狀態下，我們會變得情緒化。你會冒險發送流露憤怒情緒的電子郵件，在推銷過程中使用錯誤的措辭，或者與同事衝突。

為了控制局勢，我們必須控制我們的大腦。秘訣就在於停歇的力量。當我們通過控制呼吸、冥想或其他內觀技巧停歇下來時，我們就會使大腦從凍結狀態轉向平靜和思維可控的狀態。當我們處於這樣平靜和思維可控的狀態時，我們就打破了這一壓力 - 成功循環並不斷進步，從而在持續的出色表現狀態下實現目標。

那麼，我們如何把停歇的力量帶到日程滿滿的生活中呢？你可能會認為自己沒有時間冥想。當我們仔細觀察成功人士的心理習慣時，就會發現他們都有一個共同點：他們明白，要想加快速度，就必須要慢下來。是的，想加速，首先必須減速。

借助停歇的力量減慢速度，按照如下三個簡單的步驟加以實踐：

1. 先中斷連接，再重新連接。
2. 清空大腦。
3. 喘口氣。

第 1 步：先斷開連接，再重新連接

運用停歇的力量的第一步就是關上電子設備的連接。在我們高度互聯的世界中，我明白大家都希望自己隨時可以被聯繫到。我請你們在睡覺之前的 30 到 60 分鐘內關掉所有的電子設備。電子設備發出的藍光會刺激到我們的眼睛，並命令我們大腦的機場交通管制中心“醒來! 重新開始思考和分析。”屏幕上發出的藍光會激活我們的頭腦，讓我們進入大腦凍結狀態。在這狀態下，大腦中的重要神經化學物質血清素和褪黑素的水平隨之下降。這會導致入睡困難，並將我們推入一個高壓狀態。

請在睡覺前的 30 到 60 分鐘內關掉所有電子設備。

第 2 步：清空大腦

你是否感覺到自己的思緒在大腦中進行著一場馬拉松。帶著這些思緒停歇下來，我們就可以阻止翻騰的思緒在頭腦中把我們逼瘋。用紙筆寫下這些思緒。

第 3 步：喘口氣

你是否發現自己處於大腦凍結狀態？這時候，你需要喘口氣。如果你加入我們的 MDRT 家庭停歇活動，我將倍感榮幸，這樣我們便可以作為一個團體感受停歇的集體力量。

在你下一次呼氣時，請將意識帶回到你的身體，在鞋子中扭動腳趾，並花點時間停下來感受這個房間的能量。當你們睜開雙眼時，我請大家思考一下停歇的力量可以為你們的壓力管理、注意力以及個人表現提供什麼幫助。

經常有人問我是否真的每天都會冥想。冥想是我踐行“全人”理念的良藥。冥想是我經歷手術，挽回生命後保持八年身心健康的關鍵因素。我請你們嘗試開始冥想，停歇下來，感受你們自己作為全人的力量。

如果今天在座的你們在人生旅途中感到孤獨，我希望你們意識到當我們感受到停歇的力量時，我們就永遠不會真正感到孤獨。

我想邀請你們每個人加入這項運動，停歇下來。

Romie Mushtaq, M.D., 是一位訓練有素的傳統神經科醫生，在中西醫結合治療方面獲得額外的董事會認證。Mushtaq匯集了西醫和東方智慧，幫助改善關於大腦和心理健康的議題。她的課程匯集了她在神經科學、中西醫結合和正念方面的獨到見解。她是NBC、哈芬登郵報、福克斯新聞和NPR等國內媒體的定期專家撰稿人。