營養專家和「Today Show」定期撰稿人Joy Bauer說，只要稍稍調整一下我們每日吃的東西，就可以使我們各方面的生活得到顯著改善。這是因為您吃的東西和吃東西的方式會同時影響您的身體（控制體重、提高耐力、改善血液流動和心臟健康）和情感（提升自信、減少情緒波動、提高記憶力、提升快樂感、改善人際關係，變得更樂觀）。那麼這要怎樣才能做到呢？可以歸結於下面幾個步驟：

1. 讓自己全心投入。換句話說，您需要找一個讓您能夠投入，對您有意義的理由。Bauer說:「除非是真心願意投入其中，否則是不會有用的。」她建議把動機寫在報事貼上，貼在屋內和/或公司周圍，作為提醒。
2. 制訂目標。不僅僅要制訂長期的大目標，還要制訂每一個星期的短期小目標，將目標寫在電子表格上，定期檢查。Bauer說:「這樣可以讓您更有動力，每一個星期都能獲得成就感，最終實現長期目標。」
3. 原諒自己的退步。Bauer表示，100％ 的完美並沒有必要。她指出，在她的「Joy Fit Club（快樂健身俱樂部）」裏，那些學會原諒自己退步的人，會獲得更好的健身效果，有些人僅僅透過節食和鍛鍊就減掉了至少100磅。Bauer指出，只要 90％的時候您的鍛鍊和飲食方式是正確的就可以，也就是說您有10％的走棧空間。

那麼應該吃哪些類型的食物來提升鍛鍊效果呢？Bauer建議食用下面五種食物，其中五種用來增強體能，另外五種食物用來增強腦力：

體能

1. 核桃：核桃含有健康的脂肪和蛋白質，可以單獨食用，也可以配搭其他什錦雜果、沙律食用，或者用來製作肉丸或用作意大利面或炒菜的配菜。
2. 莙薘菜：Bauer將其稱為「新品種的羽衣甘藍」。含有大量植物性鐵元素和維生素C，具有提升體能的作用，可用來做湯或與生菜、雞蛋或冰沙配搭食用。也可以像菠菜一樣用油炒。
3. 紫葡萄：有助於消除疲勞，與花生醬三文治和雞肉沙律完美配搭。
4. 豆腐：Bauer說，豆腐除了含有蛋白質和鐵，可以維持體能外，而且沒有特殊的味道，可以配搭各種食物食用。可以配搭沙冰食用，或者爆炒或用來炒雞蛋。
5. 去皮的黑肉家禽：鐵元素含量是白肉的兩倍，黑肉可促進身體內的氧氣輸送，去皮尤佳。Bauer建議將土雞或火雞配搭辣椒食用，或製作肉丸和漢堡。

腦力

1. 可可粉：Bauer說，黑朱古力有助於血管保持健康和彈性，促進營養物質輸送到大腦。可可粉含有100％的黑朱古力，可以放入冰沙、麥片、咖啡、烘焙食品和辣椒中食用，或加入香草希臘酸奶製成朱古力布丁。
2. 咖啡：Bauer指出，咖啡對身體有益，不僅因為咖啡因可以為人體提供能量，而且其中含有的抗氧化劑可以短期或長時間提升腦力。
3. 藍莓：Bauer說，哈佛大學的研究人員發現，吃藍莓的人比不吃藍莓的人擁有更好的記憶力，在單詞測試中表現更好。
4. 扁豆：Bauer說:「有很多人不喜歡吃扁豆。」但是他解釋說扁豆中的蛋白質和大量纖維可以讓人的大腦保持清醒，並穩定人體系統。
5. 芹菜：談到芹菜，Bauer說:「不要覺得芹菜沒甚麼了不起。」芹菜具有抗炎功效，可以保護大腦健康。「它可以讓您變得更聰明。」

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