你是否曾经走进一个拥挤的房间但却感到孤独，就好像没有人看到你，更不必说相信你的能力？你努力平衡工作和生活，这让你喘不过气来，甚至不能确定是否还能相信自己。

我穿着时髦的高跟鞋，它那标志性的声音在医院的走廊里回荡着，那里过去从未有过细高跟鞋走过的痕迹。咔哒咔哒咔哒咔哒。这是告知我的医师同事、护士以及患者她来了的信号——女性脑科医生、癫痫专家和巧克力重度痴迷者。

我进入神经科时，只有不到百分之五的神经专科医师是女性。MDRT 迎来了它的首位女性成员，这要比美国神经病学领域早了 20 年。我很快就意识到我要低头工作、我的鞋跟很高、我要保持专注。事情的真相是，为了跟上每周八工作九十小时的节奏我有些不知所措，失眠了。我感到很孤独，每天早上唯一的愿望就是没有人发现我在刻板的白大褂下所隐藏的羞愧和寂寞。

对于在场的所有职场姐妹，我想要恭喜大家成为 MDRT 在金融行业和各自社区的女性领导者。我们身处美国以及全世界的一个前所未有的时代，我们相聚在此探讨女性在工作场所中的权利。如果你曾经经历过让自己感到不知所措或孤独寂寞的时刻，我希望你能记住我忠告——停歇。我想要说的是，当你停歇下来时，你便能聆听内心的声音并且靠自己的力量屹立不倒。

自从我在大约 10 年前渡过那段孤独时光后，我就开始明白，我并非是唯一一个追求成功但却感到被困在了自己打造的生活之中的职场人士。尽管整个世界都认为你非常成功，但每个人都不可避免地会感到孤独或不开心。解决方法就在于停歇的力量。

我们停歇下来，设定另一个目标，比如能够出席年会、减肥、把今年的销售目标定成去年的两倍。我们自我施压以实现目标。我们取得成功，然后思考我现在开心吗? 我们只能感受到片刻的满足，然后就会发现自己仍然感到孤独或不开心，只能再一次开启这个压力 - 成功循环。陷入这样一个压力 - 成功的循环不只会让我们不开心，还会有害我们的身体健康。这种压力可能导致死亡。我应该知道这一点，不仅因为我是一名医生，也因为这样的压力几乎让我丧命。

我仍然记得，在我还是一名职业医师，全天坐诊的时候，有一天下午，我的护士火急火燎地敲门，“Mushtaq 医生，抱歉打扰您的诊治，但您的母亲打电话到前台，说有非常紧急的事情。”我立即开始恐慌。和你们很多人一样，我的职责之一便是年老父母的孝顺女儿。我担心她或我的父亲发生了什么事情。我跑到门诊部前台，拿起电话，“喂，妈妈？一切都还好吗?”

“Romie bhayta，今天下午你的姨妈们都过来参加一个茶道仪式。嗨，姐妹们，我终于让她听电话了，来打个招呼。”

“嗨，亲爱的，我们真为你感到骄傲。看看你，都长大了，成了医生教授。你在医院找到男朋友了吗?”

我很快意识到他们并没有陷入困境；遇到麻烦的是我。“妈妈，我正在工作。大家都在盯着看我。我一会儿再打给您行吗?”“不行! 你的姨妈们和我要给你发一个重要通知。我们在讨论你错过了几次家庭会议，近来压力很大。我们已经达成一致意见，你应该冥想。”

“您打电话就是要告诉我我应该冥想? 我得挂了。我很忙，我是一位成功的医生。”

“好吧好吧，大忙人女士，走吧。你的 Deepa 姨妈今天晚上 7:30 会给你打电话，给你做进一步的冥想指导。大家来跟 Romie 说再见吧。”

“再见，亲爱的。我们为你骄傲。继续努力做好医生。继续吧，但请努力尽快找个丈夫。”

我无力地坐下来，感觉我的五英寸细高跟得有三英尺高。我感觉好像刚刚经受过精神上的攻击。在座的各位可能在想 MDRT 年度规划委员会为什么会让一位脑科医生来告诉我们要内观和冥想。我想说的是：停歇，呼吸，相信你的大脑需要聆听，你的内心需要感受。

过去，我不曾听取我的姨妈们和母亲的教诲。我不停地在压力 - 成功的循环中战斗，直到我开始感到严重的胸痛。一开始，医生们搞不清楚到底是怎么回事。他们曾认为原因是胃酸返流和应激反应。他们告诉我不要再吃巧克力，并且开始服用抗酸药。但这样做并不起作用，所以我又开始吃巧克力。当我开始在半夜醒来，感到呼吸困难时，我才意识到我的境况很危险。我无法吞咽，会因为自己的唾液和呕吐物而被呛到。这时，我被诊断为患有一种叫做食道失弛症的罕见疾病，并且病情严重到需要立即做手术。我记得，当我躺在轮床上接受术前准备时，曾担心自己是否患有癌症或者是否会落下残疾。我陷入了一个黑暗地带，我开始思考我是如何让我所谓的成功人生陷入这样一个低谷的？

手术后，我开始做轻瑜伽和冥想。通过冥想，我发现自己的术后疼痛有所减轻，心情也变得更加愉悦。这件事使我开启了环球之旅，了解了内观和冥想在康复过程中所起到的作用。当我回到家中发现长达数十年的医学研究证明冥想和内观实践的力量有助于我们的大脑健康和身体健康时，我就知道我必须要将这一发现分享给病患以及陷入压力 - 成功循环的其他人。

我今天来到这里，就是要请你们对停歇的力量保持开放的心态。这一教训与 MDRT 旨在实现生活平衡的全人核心理念是一致的。

当我们停歇时，大脑会进入一个平静的状态，这让我们感觉自己又重新掌控了局势。你们看，当我们陷入压力 - 成功循环时，我们的大脑功能会受到负面影响。我们的大脑中有一个区域叫作颞叶，负责记忆和情绪。在颞叶内部，杏仁体起到大脑机场交通管制中心的作用。它负责将所有输入的话语、景象、声音以及其他的感觉处理成记忆、动作和情绪。

当我们陷入压力 - 成功循环时，我们大脑中的机场交通管制中心发生冻结，产生应激反应。就好像我们的大脑遭遇劫持，让我们无法清晰地思考。情绪吞噬了理性思维。在大脑冻结的状态下，我们会变得情绪化。你会冒险发送流露出愤怒情绪的电子邮件，在推销过程中使用错误的措辞，或者与同事发起一场冲突。

为了控制局势，我们必须控制我们的大脑。秘诀就在于停歇的力量。当我们通过控制呼吸、冥想或其他内观技巧停歇下来时，我们就会使大脑从冻结状态转向平静和思维可控的状态。当我们处于这样一个平静和思维可控的状态时，我们就打破了这一压力 - 成功循环并不断进步，从而在持续的出色表现状态下实现目标。

那么，我们如何把停歇的力量带到日程满满的生活中呢？你可能会认为自己没有时间冥想。当我们仔细观察成功人士的心理习惯时，就会发现他们都有一个共同点：他们明白，要想加快速度，就必须要慢下来。是的，要想加速，首先必须减速。

借助停歇的力量减慢速度，按照如下三个简单的步骤加以实践：

1. 先断开连接，再重新连接。
2. 清空大脑。
3. 喘口气。

第 1 步：先断开连接，再重新连接

运用停歇的力量的第一步就是断开数字设备的连接。在我们高度互联的世界里，我明白大家都希望自己随时可以被联系到。我请你们在睡觉之前的 30 到 60 分钟内关掉所有的电子设备。电子设备发出的蓝光会刺激到我们的眼睛，并且命令我们大脑的机场交通管制中心“醒醒! 重新开始思考和分析。”屏幕上发出的蓝光会激活我们的头脑，让我们进入大脑冻结状态。在这一状态下，大脑中的重要神经化学物质血清素和褪黑素的水平随之下降。这会导致入睡困难，并将我们推入一个高压状态。

请在睡觉前的 30 到 60 分钟内关掉所有电子设备。

第 2 步：清空大脑

你是否感觉到自己的思绪在大脑中进行着一场马拉松。带着这些思绪停歇下来，我们就可以阻止翻腾的思绪在头脑中把我们逼疯。用纸笔写下这些思绪。

第 3 步：喘口气

你是否发现自己处于大脑冻结状态？这时候，你需要喘口气。如果你加入我们的 MDRT 家庭停歇活动，我将倍感荣幸，这样我们便可以作为一个团体感受停歇的集体力量。

在你下一次呼气时，请将意识带回到你的身体，在鞋子中扭动脚趾，并且花点时间停下来感受这个房间中的能量。当你们睁开双眼时，我请大家思考一下停歇的力量可以为你们的压力管理、注意力以及个人表现提供哪些帮助。

经常有人问我是否真的每天都会冥想。冥想是我践行“全人”理念的良药。冥想是我经历手术，挽回生命后保持八年身心健康的关键因素。我请你们尝试开始冥想，停歇下来，感受你们自己作为全人的力量。

如果今天在座的你们在人生旅途中感到孤独，我希望你们意识到当我们感受到停歇的力量时，我们就永远不会真正感到孤独。

我想请你们所有人加入这项运动，停歇下来。

Romie Mushtaq, M.D., 是一位训练有素的传统神经科医生，在中西医结合治疗方面获得额外的董事会认证。Mushtaq汇集了西医和东方智慧，帮助改善关于大脑和心理健康的议题。她的课程汇集了她在神经科学、中西医结合和正念方面的独到见解。她是NBC、哈芬登邮报、福克斯新闻和NPR等国内媒体的定期专家撰稿人。