营养专家和“Today Show”定期撰稿人Joy Bauer说，只要稍稍调整一下我们每天吃的东西，就可以使我们各方面的生活得到显著改善。这是因为您吃的东西和吃东西的方式会同时影响您的身体（控制体重、提高耐力、改善血液流动和心脏健康）和情感（提升自信、减少情绪波动、提高记忆力、提升快乐感、改善人际关系，变得更乐观）。 那么这要怎么才能做到呢？可以归结于下面几个步骤：

1. 让自己全心投入。您需要找一个让您能够投入，对您有意义的理由。Bauer 说:“除非是真心愿意投入其中，否则是不会有用的。”她建议把动机写在便条上，贴在屋内和/或公司周围，作为提醒。
2. 制定目标。不仅仅要制定长期的大目标，还要制定每一周的短期小目标，将目标写在电子表格上，定期检查。Bauer说:“这样可以让您更有动力，每一周都能获得成就感，最终实现长期目标。”
3. 原谅自己的退步。Bauer说，100% 的完美并没有必要。她指出，在她“Joy Fit Club（快乐健身俱乐部）”里，那些学会原谅自己退步的人，会获得更好的健身效果，有些人仅仅通过节食和锻炼就减掉了至少100磅。Bauer指出，只要 90％的时候您的锻炼和饮食方式是正确的就可以，也就是说您有10％的回旋空间。

那么应该吃哪些类型的食物来提升锻炼效果呢？Bauer 议食用下面五种食物，其中五种用来增强体能，另外五种食物用来增强脑力：

体能

1. 核桃：核桃含有健康的脂肪和蛋白质，可以单独食用，也可以搭配其他什锦杂果、沙拉食用，或者用来制作肉丸或用作意大利面或炒菜的配菜。
2. 唐莴苣：Bauer将其称为“新品种的羽衣甘蓝”。含有大量植物性铁元素和维生素C，具有提升体能的作用，可用来做汤或与生菜、鸡蛋或冰沙搭配食用。也可以像菠菜一样用油炒。
3. 紫葡萄：有助于消除疲劳，与花生酱三明治和鸡肉沙拉完美搭配。
4. 豆腐：Bauer说，豆腐除了含有蛋白质和铁，可以维持体能外，而且没有特殊的味道，可以搭配各种食物食用。可以搭配沙冰食用，或者爆炒或用来炒鸡蛋。
5. 去皮的黑肉家禽：铁元素含量是白肉的两倍，黑肉可促进身体内的氧气输送，去皮尤佳。Bauer建议将土鸡或火鸡搭配辣椒食用，或制作肉丸和汉堡。

脑力

1. 可可粉：Bauer说，黑巧克力有助于血管保持健康和弹性，促进营养物质输送到大脑。可可粉含有100％的黑巧克力，可以放入冰沙、麦片、咖啡、烘焙食品和辣椒中食用，或加入香草希腊酸奶制成巧克力布丁。
2. 咖啡：Bauer指出，咖啡对身体有益，不仅因为咖啡因可以为人体提供能量，而且其中含有的抗氧化剂可以短期或长时间提升脑力。
3. 蓝莓：Bauer说，哈佛大学的研究人员发现，吃蓝莓的人比不吃蓝莓的人拥有更好的记忆力，在单词测试中表现更好。
4. 扁豆：Bauer说:“有很多人不喜欢吃扁豆。”但是他解释说扁豆中的蛋白质和大量纤维可以让人的大脑保持清醒，并稳定人体系统。
5. 芹菜：谈到芹菜，Bauer说:“不要觉得芹菜没什么了不起。”芹菜具有抗炎功效，可以保护大脑健康。“它可以让您变得更聪明。”

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